Schnelle Auswechslungen im Eishockey legen viel Wert auf die Ausdauer der Spieler. Wenn Körperlichkeit nicht deine stärkste Seite ist, können wir dich beraten, wie du deine Ausdauer verbessern kannst.
Ein erfolgreicher Hockeyspieler zu sein, erfordert eine Kombination von Fähigkeiten, zu denen auch die Ausdauer gehört. Es ist körperlich sehr anstrengend, während des gesamten Spiels ein hohes Tempo zu halten, aber wenn du das durchhalten kannst, hast du einen großen Vorteil gegenüber deinen Gegnern.
Hockey ist ein anspruchsvoller Sport, der die körperlichen Grenzen eines Spielers testet. Obwohl sie nur relativ kurze Zeit auf dem Eis stehen, müssen die Spieler ihren Körper bis an die Grenzen bringen, wenn sie über die Eisfläche rennen. Hochfrequentes Schlittschuhlaufen, Machtduelle oder die Notwendigkeit, aufmerksam zu sein und blitzschnelle Entscheidungen zu treffen, sind alles Teil des Spiels. Daher spielt die Ausdauer eine entscheidende Rolle für die Effektivität eines Spielers im Spiel.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Ausdauer beim Hockey zu verbessern, ist das Intervalltraining. Bei dieser Trainingsmethode werden abwechselnd zwei Aktivitäten durchgeführt, die unterschiedliche Geschwindigkeiten und Anstrengungen erfordern, um die Bedingungen, denen der Körper eines Spielers während eines Spiels ausgesetzt ist, genau nachzuahmen. Das Schöne am Intervalltraining ist, dass es sowohl auf dem Eis als auch außerhalb des Eises durchgeführt werden kann, was es zu einer vielseitigen Ergänzung des Trainingsregimes eines jeden Hockeyspielers macht.
Intervalltraining auf dem Eis ist sehr einfach, und es reicht aus, wenn du Runden um die Eisfläche drehst. Die Spieler können die Länge oder den Umfang der Eisfläche mit maximaler Geschwindigkeit und Anstrengung laufen, gefolgt von ein paar langsameren Erholungsrunden. Dieses Muster ahmt die Schichtwechsel während eines Eishockeyspiels nach, bei denen sich die Spieler während ihrer Schicht auf dem Eis anstrengen und sich dann auf der Bank erholen.
Das Intervalltraining auf dem Eis kann auch andere Hockeyfähigkeiten wie die Handhabung des Schlägers oder das Schießen mit einbeziehen. Ein Spieler könnte zum Beispiel mit dem Puck an einem Ende des Eises starten, um einen Kegel herum sprinten und auf das entfernte Netz schießen, wenn er nah genug dran ist. Diese Übung kann so oft wiederholt werden, wie es für den Spieler angenehm ist.
Das Intervalltraining auf dem Eis folgt demselben Prinzip: Auf energiereiche Ausbrüche folgt eine Erholungsphase. Die einfachste Form des Intervalltrainings außerhalb des Eises ist das Laufen, entweder auf einem Laufband oder im Freien. Ein Spieler kann etwa eine halbe Minute lang mit hoher Intensität sprinten, gefolgt von einem langsamen Joggen oder Gehen für ein paar Minuten, um sich zu erholen.
Auch andere Übungen wie Burpees oder hochintensives Radfahren auf einem stationären Fahrrad können den Zweck erfüllen. Das Wichtigste sind kurze, energiereiche, aggressive Bewegungen, gefolgt von einer Erholungsphase. Intervalltraining kann das ganze Jahr über durchgeführt werden und stellt sicher, dass die Spieler in Form und bereit für ihre Zeit auf dem Eis bleiben.
Die Erhöhung der mageren Muskelmasse kann die Ausdauer eines Eishockeyspielers deutlich verbessern. Spieler, die ihre magere Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig ihren Körperfettanteil reduzieren können, bringen natürlich bessere Leistungen in Bezug auf Schnelligkeit und Ausdauer. Gängige Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Wadenheben und Kreuzheben können dabei helfen, die Muskelmasse und damit die Ausdauer auf dem Eis zu erhöhen.
HIIT ist ein weiterer hervorragender Trainingsansatz für Eishockeyspieler, die ihre Geschwindigkeit und Ausdauer auf dem Eis verbessern wollen. Bei dieser Trainingsmethode wird zunächst auf einem moderaten Niveau trainiert, bevor das Herz-Kreislauf-System mit etwa 80% der maximalen Herzfrequenz stark belastet wird. Übungen wie Kurzsprints, Seilspringen bis zur Ermüdung und zeitlich begrenztes Kettlebell-Training können Teil eines HIIT-Programms für Hockeyspieler sein. Der große Vorteil des HIIT-Trainings ist seine Effektivität, so dass es auch nur 30 Minuten dauern kann.
Vergiss nicht, dich vor dem hochintensiven Intervalltraining zu dehnen. Auch nach dem Training solltest du dich dehnen, denn HIIT ist eine erholungsintensive Form des Trainings. Wie gesagt, das Training muss nicht länger als 30 Minuten dauern. Du kannst die Intervalle so einstellen, wie es für dich am besten passt, z. B. mit 30 Sekunden hochintensivem Training beginnen und dann 60 Sekunden Pause machen. Du kannst die Intervalle anpassen, aber der Ruhemodus sollte immer mindestens doppelt so lang sein wie das Training mit hoher Intensität.
Während das Training für die Verbesserung der Ausdauer entscheidend ist, ist der Umgang mit der Ermüdung ebenso wichtig. Müdigkeit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch die Ernährung, die Art des Trainings, die aktuelle Stoffwechsellage und die Genetik. Der richtige Umgang mit Ermüdung kann Übertraining verhindern und kontinuierliche Fortschritte gewährleisten.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Müdigkeit umzugehen, ist ausreichender Schlaf. Im Schlaf erholt sich der Körper und baut die Muskeln wieder auf, daher ist er ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsplans. Auch eine gesunde Ernährung ist wichtig, um den Körper mit dem nötigen Brennstoff für das Training und die Erholung zu versorgen.
Manuelle Therapien, wie Massagen oder aktive Entspannungstechniken, können ebenfalls zur Erholung beitragen. Auch wenn diese Methoden bei der Bekämpfung von Müdigkeit nicht so effektiv sind wie richtiger Schlaf und Ernährung, können sie doch zusätzliche Vorteile bieten und den Erholungsprozess des Körpers unterstützen.
Ausdauer und Ausdauer auf dem Eis zu verbessern, ist ein komplexer Prozess. Vom Intervalltraining und HIIT bis hin zum Aufbau von Muskelmasse und dem Umgang mit Ermüdung gibt es zahlreiche Strategien, mit denen Eishockeyspieler ihre Leistung steigern können. Indem sie diese Techniken in ihr Trainingsprogramm einbauen, können die Spieler ihre Ausdauer auf dem Eis deutlich verbessern und sich so einen Wettbewerbsvorteil in diesem anspruchsvollen Sport verschaffen.
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